Пробежка кажется самым доступным способом привести себя в форму: надел кроссовки — и вперёд. Но ортопед Литвиненко предупреждает, что польза появится только при одном условии — если держать умеренность. И это далеко не единственное, о чём стоит помнить.
Что врач ставит на первое место
По словам специалиста, очень важно не переусердствовать. Умеренность — база, без которой остальные советы работают вполсилы. А для того чтобы бег шёл на пользу, нужно несколько условий сразу. Первое — правильная экипировка. Второе — разминка. Третье — адекватная нагрузка: она должна быть для здоровья, а не против здоровья. Разница здесь принципиальная, и врач на ней настаивает.
Заминка, погода и пульс
Дальше по списку — заминка с растяжкой после пробежки. Не менее важно учитывать погоду за окном. Плюс контроль пульса: без него нагрузку легко перевести из разряда полезных в разряд опасных. И последний пункт, который ортопед выделяет особо, — консультация с врачом. Она нужна до того, как вы начнёте наращивать объёмы, а не после первой боли в колене. Что ещё нужно учесть, читайте на нашем сайте.
По материалам: dan-news.ru
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал, у нас много интересного! А ещё мы завели канал в Max











